Durante su trabajo, un consultor sobre la nutrición adecuada conoció a muchas personas que querían perder peso. Pero no solo construir, ¡sino que hazlo rápidamente! Y mejor: existe, todo lo que desea, y al mismo tiempo perder peso.
Si perteneces a esta categoría de personas, me apresuro, date prisa contigo, ¡no hay píldoras mágicas! Para perder peso, debe involucrarse en usted mismo, monitorear su dieta y hacer al menos un entrenamiento físico mínimo.
¡Pero hay algunos secretos que lo ayudarán a perder peso de manera efectiva y rápida! ¡Observando estas reglas, puede caer a 5 kg por semana y más! El resultado depende del peso inicial. ¡Cuanto más grande sea la masa, más rápido va el libra extra!
Si su objetivo actual es decir adiós a la cantidad molesta para verse más atractiva o mejorar su salud, ¡este artículo es para usted!
¿Dónde comenzar una pérdida de peso casera?
¡Y debes comenzar con la motivación! Desafortunadamente, no tendrás éxito sin motivación. No es suficiente. Necesitas visualizar tus objetivos. Por ejemplo, tienes tu ropa favorita (faldas, jeans, etc.), que no entrarás. Pon tu objetivo nuevamente para mostrar esta hermosa cosa.
O encuentre su foto donde se encuentre en un muy buen estado y cuelga en un lugar destacado (puede imaginar a una hermosa chica que desea ser). Encuentra tu camino para forzarte a trabajar. Y comienza a perder peso hoy, ahora. No esperes mañana, el próximo lunes, el año que viene.
Reglas básicas para la pérdida rápida de peso en el hogar
- Modo de agua para acelerar el metabolismo
Todos los días necesita beber al menos 2 litros de agua no carbonizada. Es agua. El jugo, la sopa, el té y la leche no se cuentan. No tengas miedo de beber si estás hinchado. Por otro lado, cuando beba lo suficiente, se eliminará el exceso de líquido del cuerpo. Esto se prueba para muchos de mi "pérdida de peso".
Y se debe tomar más humedad por la mañana. Inmediatamente después de despertarse, debe beber un vaso de agua, luego seguir un vaso antes de comer. Entonces medio litro está escribiendo.
¿Por qué necesitas beber tanto por la mañana? Porque por la noche pierdes mucha humedad.
Vacaciones con aliento, entonces, la mañana de la orina. ¡Por la mañana estás detrás de casi 1 litro de agua! Por lo tanto, es importante agregar reservas de agua.
El agua limpia los intestinos, como resultado, los alimentos se absorben mejor. Asegúrese de beber un vaso de humedad antes de cada comida, si desea perder peso rápidamente.
Siempre traiga una botella de agua y beba a menudo, en pequeños sorbos entre los alimentos. El aumento de la cantidad de intoxicación por líquido conduce a la producción de hormonas a presión, lo que comienza el proceso de separar la grasa.
- Reducir la cantidad de carbohidratos moderados
¿Qué está relacionado con los carbohidratos simples? Estos son azúcares, pasteles, papas, arroz blanco, pasta de la harina de más alto grado, gachas rápidas, desayuno seco, jugo, refresco. Esto es todo lo que necesita excluir de su dieta si desea perder peso rápidamente.
Este artículo es el más difícil, según el peso más perdido. Debido a que muchos son "atractivos para dulces", muchos tienen "dependencia de carbohidratos". Cuando come tales alimentos, los carbohidratos se absorben rápidamente, muchos azúcares ingresan al torrente sanguíneo y, por lo tanto, el páncreas emite muchas insulina para eliminar esta azúcar. Si el azúcar en la sangre durante mucho tiempo, comenzará el problema con el vaso.
Las ventajas del azúcar son procesadas rápidamente por el hígado en grasas. Y no digas que este azúcar es necesario para tu cerebro. El verdadero cerebro, actualmente requiere glucosa, pero no en tales cantidades.
La glucosa debe derivarse de carbohidratos lentos (complejos). Dividido lentamente, y el azúcar necesario para actividades importantes cae gradualmente en el torrente sanguíneo. Los carbohidratos lentos no proporcionan energía a la vez y muchos, tan simples, sino un poco durante mucho tiempo.
No pienses que el arroz es un alimento dietético. De hecho, él es básicamente un simple carbohidrato como azúcar -gula. El arroz es innecesario, marrón, negro. La macarona se puede comer de un tipo de trigo sólido. Es mejor excluir las papas de su dieta.
Hay otra forma de reducir la cantidad de carbohidratos y perder peso rápidamente. Esta es una nutrición funcional llamada nutrición en el vidrio. Es decir, en una parte de dicho producto, se requiere la cantidad de proteínas, micro y macroelementos, y se coloca un poco de carbohidratos.
Después de comer tales alimentos en forma de cócteles, obtienes todos los nutrientes que necesitas, la sensación está llena, pero al mismo tiempo menos calorías y carbohidratos entran en el cuerpo de los alimentos normales. Puedes comerlo del desayuno o la cena.
- Reduciendo de repente el consumo de grasa
Con una pérdida de peso de emergencia, puede reducir la cantidad de grasa en la dieta a 30 gr. Pero no puede hacer esto durante mucho tiempo, ya que el cuerpo comenzará a carecer de grasa saludable para construir hormonas, renovación celular, etc.
Retire la grasa animal del menú: mantequilla, grasa de cerdo, carne grasa, salchichas. Límite y planta. ¡En una cucharada hay 17 gramos de aceite de girasol, que es de 153 kilocalías!
No comas papas fritas. Prepare vapor, hornee en papel, brazo, cocine a fuego lento sin agregar grasa. También le aconsejo que compre aceite de pescado en tabletas para mantener su cuerpo durante la pérdida de peso.
- Nutrición fraccional
Recomiendo comer fracciones. Por lo general, pero poco a poco. Come cada 2-4 horas. El primer desayuno debe ser inmediatamente después de despertarse. Si realiza un gran intervalo de tiempo entre los alimentos, en el futuro corre el riesgo de comer más.
Además, si durante mucho tiempo no come, el cuerpo lo considera una amenaza, y después de recibir una dieta, la mayoría de ellos intentan enviar una "reserva", lo cual es grasa.
Este artículo es un poco difícil de hacer si está demasiado ocupado y lave por la ciudad todo el día. Pero primero debe pensar en su menú para el día, el stock que necesita en la mañana por el resto del día.
- Todo -Out de alcohol
Si decide perder peso rápidamente, entonces debe despedirse del alcohol. Viola el fondo hormonal, lo que le impedirá deshacerse de las libras aburridas. Y además, el alcohol es muy alto.
- Perder peso rápidamente, reduciendo la cantidad de sal
La tasa de sal del día es una cucharadita sin la parte superior. Esta es la composición de todos los platos. Así que prueba menos sal. No use productos terminados, siempre tienen mucha sal (queso, salchichas, productos a medias finales, mayonesa, salsa, alimentos enlatados).
La sal retiene el agua en el cuerpo. Lo que conduce a edema, celulitis y sobrepeso. La disminución de los minerales en la dieta y el aumento del agua conducirán a excelentes resultados de la pérdida de peso.
- Aumentar la cantidad de proteína en la dieta
La proteína es un material de construcción importante para músculos, células, hormonas, enzimas. Al perder peso en una variedad de dietas, es posible la pérdida de masa muscular, como resultado, rápidamente aumentará de peso.
Aumente su menú de queso bajo, pescado, carne baja, productos de soja (tofu, leche de soja, soja). La soya: en su composición de proteínas no es más baja que la carne, sino que se absorbe mejor, ya que las proteínas vegetales tienen cadenas de aminoácidos cortas.
- Mantenga el diario de peso
Asegúrese de escribir todo lo que come todo el día. Detalles en gramos. No te pierdas nada. Algunas personas piensan que una cuchara de mermelada o salsa de tomate no dolerá. Pero durante la pérdida de peso, tales alimentos se depositarán inmediatamente en la grasa, lo que ralentizará los resultados.
Después de lograr los resultados deseados, debe reconsiderar su dieta. Puedes mimarse delicioso. Pero esto debe hacerse con cuidado, para saber el tiempo y la cantidad que puede pagar. Pero a medida que limpia el estómago y los costados, no puede retirarse de la dieta.
Si es posible, calcule el número de calorías en su diario. Debe haber 1200-1500, depende de su peso, actividad, su género temprano.
- Hacer un ejercicio físico simple
Con una rápida pérdida de peso, debe moverse más. Si no hay forma de ir a fitness o gimnasio, vaya a caminar. Necesitas ir al menos 10 mil pasos al día. Este número de pasos acelerará su metabolismo y establecerá el cuerpo en el entorno deseado.
Si lo desea, puede usar creaciones útiles como Shagomers. Él mostrará cuántos pasos pasas y cuántas calorías han perdido.
Hacer ejercicio siempre que sea fácil. Durante la limpieza, hundiendo el plato, puedes bailar, llevar tus pies a un lado y más. Cuantos más movimientos del cuerpo, más rápido irán la grasa, ya que gastará más calorías.
Después de todo, nadie cancela las reglas básicas de pérdida de peso: debe gastar más calorías de las que obtiene.
- Procedimientos de la casa cosmética para resultados más efectivos
Para acelerar el lanzamiento de grasa, debe hacer una envoltura de la casa. Mejoran la condición de la piel, ayudando a eliminar la celulitis. Es realmente bueno hacer una envoltura de miel.
Primero necesitas limpiar la piel con un exfoliante. Luego extiéndelo con un poco de miel tibia y envuelva con una película adhesiva. Almacene durante unos 40 minutos, luego lave con agua. La envoltura debe ejecutarse regularmente, al menos cada 3-4 días. Hay otras formas de correr con aceite, arcilla y barro terapéutico en casa.
Aquí están las 10 mejores ballenas de pérdida de peso rápida en el hogar. ¡Adherirse a esta regla, y tendrá éxito! Asegúrese de escribir sobre sus resultados, sobre las dificultades que ocurren mientras luchan contra las libras, qué métodos usa.
¡Gracias por su atención! Nos vemos en el próximo artículo.